我是从初三开始做一名棒球运动员
后来通过棒球考到211的
因此整体运动水平会比正常人好一些，身材壮一点
但也只是好一点，没有好太多
相当于一个灵活的胖子
我在大二的时候体重来到了我的人生巅峰
大概173cm达到了160斤
后来由于一场失恋的原因，我的决定奋发图强

这个时候来到了我健身的第一个阶段
操场空腹晨跑5km 或者
宿舍楼道里 hiit+腹肌撕裂者
具体到执行阶段的话：
我每天早晨6点钟起床空腹，去跑5km以上的一个距离，控制饮食，只吃肉+蔬菜+粗粮或者低脂肪面包，狂喝水，一天喝3-4升水
当时我连续坚持一个月从82kg瘦到了77kg
当时并没有什么腹肌，也没有块状的肌肉
后来因为连续一个星期下雨无法跑步，我放弃了...
改在楼道里
做腹肌撕裂者（10分钟）+hiit（20分钟）
有小白问我：怎么样不在健身房练，也能练出好身材？
我觉得腹肌撕裂者+hiit是最适合新手的改变身材计划（不知道具体内容可以去B站搜）
当然这两个课程也是有不同难度的
选择自己合适难度的课程就好！

当时到暑假的时候，身材已经变得比较瘦了，有一点肌肉线条。但是穿衣还挺跨的（图一）

基本上按照这个练，一年以后只要不是太肥胖
一周坚持4练，都能瘦下来，看到薄肌身材（图二）

（不过这也有个前提，柔韧性不能太差，否则容易受伤，至少站姿体前屈能摸到脚，不然建议搭配瑜伽，或者平时热身拉伸一定要做开！）

第二个阶段：进入健身房阶段，大四由于我时间比较充裕，就办了一张卡来到了健身房
在健身房跟之前的有氧加上腰腹相比
就多了一个引体向上，俯卧撑，卧推
但是主要还是以「自重训练」为主

到了大四毕业的暑假还练了一个月的crossfit
当时为了养头发还剃了个光头，用南京话讲就是活闹鬼（图三）

但是说实话，无论是在学校操场，宿舍楼道，还是以徒手自重训练为主

练到后面的老炮会把这种训练叫做街头健身，street workout（图四）

这是我直到现在都推崇的健身方式，因为这种训练，对关节的压力和受伤风险是最小的！
无论是新手还是老手，安全永远是第一位的！！

基本上大四毕业，因为身材练好了，有的时候一些约拍互勉，会找我拍拍照这样，不过后来我才知道摄影师是个gay，但是不得不说gay的审美还是在线的hhh（图五）

后面大家可以给我点你们的需求，是着重讲讲饮食，还是我接下来的训练历程，我根据你们的需求写哈～

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